Утренняя гигиеническая гимнастика — это комплекс упражнений, выполняемых ежедневно утром после сна. Она помогает организму быст­рее активизироваться после сна и обрести бодрость. Приступая к заня­тиям, каждый подросток, юноша иди девушка, должны помнить о тон. что любые физические упражнения приносят пользу только тогда, когда их делают систематически, независимо от погоды и настроения. При ежедневных занятиях по утрам (по 15-20 мин) у занимающихся креп­нет мускулатура, увеличиваются показатели жизненной емкости легких, улучшаются сон и аппетит, изменяются в лучшую сторону асе физичес­кие показатели здоровья. Постепенно, по мере привыкания к нагрузкам, время занято» может быть увеличено до 30 мин и более.

Индивидуальные занятия лучше всего проводить на свежем возду­хе. Каждый, кто начинает заниматься утренней гимнастикой, может сам себе подобрать необходимые упражнения. Они могут корректиро­ваться с учетом индивидуальных возможностей и особенностей орга­низма. В зависимости от цели, которой вы добиваетесь (улучшение осанки, гибкости, подвижность суставов, развитие силы и выносливо­сти) можно увеличивать или уменьшать количество упражнений для различных групп мыши.

При самостоятельном подборе упражнений (особенно для начинаю­щих) нужно предусмотреть разнообразие их по форме и воздействию на различные мышечные группы. Комплекс упражнений должен охва­тывать все мышцы тела, начиная от мыши шеи и кончая мышцами ног.

В подборе упражнений для утренней гигиенической гимнастики нельзя упустить один очень важный момент — интенсивность упраж­нений должна постоянно нарастать в течение первых 10 мин и сни­жаться к концу занятий.

Важной составной частью утренней гигиенической гимнастики яв­ляются водные процедуры и обтирание.

Упражнения для девочек

Упражнения для мальчиков и юношей

Упражнения с гантелями

Упражнения для полных