Жировые отложения у женщин чаще всего бывают на бедрах, ягодицах, животе и плечах. Хотите избавиться от них? Пожалуй­ста. Этот комплекс поможет вам стать значительно стройней. При условии, что вы будете выполнять его хотя бы через день (лучше ежедневно), с полной нагрузкой, «до отказа».

Итак, сделайте разминку: 5-10 мин — бег на месте, прыжки, эле­менты аэробики — и можно приступать к занятиям.

ДЛЯ ГРУДИ

1.  Сидя на коленях, спина прямая. Поднимите вверх прямые руки и потянитесь, опуская, задержите в горизонтальном положении руки, ладони вверх. Это упражнение можно выполнять с гантелями 10 раз.

2.  Стоя или сидя «по-турецки», ноги на ширине плеч, спина пря­мая. Ладони соедините перед собой пальцами вверх, локти согнуты на уровне груди. Ладони изо всех сил прижмите друг к другу. Упражне­ние повторите 10 раз.

3.  Сидя на коленях или стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки (прямые) на уровне плеч. Руки разведите в стороны как можно дальше за спину, пружинисто покачивайте ими. Это упражнение мож­но делать с гантелями 10 раз.

При варикозном расширении вен 1-е и 3-е упражнения делайте стоя.

ДЛЯ ТАЛИИ

1. Стоя, ноги на ширине плеч. Наклон влево, правая рука навер­ху, наклон вправо, левая рука наверху. Повторите 10 раз.

 2.   Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки на затылке, локти как можно дальше назад. Наклонитесь вперед, сильно поверни­те туловище и коснитесь левого колена правым локтем. Так же на­оборот. Повторите 10 раз.

3.  Сидя на полу, ладони сложены за головой. Наклонитесь вперед, постарайтесь коснуться локтями коленей. Пружинисто покачайтесь в этой позе 15 раз.

4.  Стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены над головой. Мед­ленные повороты до отказа в одну, затем в другую стороны. Круго­вые движения туловищем повторить 15 раз.

ДЛЯ ЖИВОТА

1.  Лежа на спине. Поднимайте прямые ноги под прямым углом и медленно опускайте на пол. Затем, согнув их в коленях, максималь­но подтяните к животу. Вытяните вверх прямые ноги и медленно опу­стите на пол. Повторите по возможности 10 раз, не отдыхая.

2.  Лежа, руки на затылке. Поднимайте туловище 10 раз. Эти уп­ражнения лучше выполнять на наклонной скамье.

В 1-м упражнении туловище наверху, ноги внизу, во 2-м — ноги наверху, закреплены.

3.  Лежа на животе, руки обхватывают лодыжки. Поднимая верх­нюю часть туловища, запрокиньте голову назад, покачайтесь 15 раз.

4.  Сидя, ноги вытянуты. Между ступнями зажат мяч. Сзади упор на руки. Не раздвигая колен, поднимайте ноги как можно выше 20 раз.

ДЛЯ БЕДЕР

1.  Сидя, левая нога согнута с захватом руками. Прямую правую ногу поднимайте 8-10 раз. То же с другой ногой.

2.  Лежа на спине, ноги согнуты. Поднимайте таз 10 раз.

3.  Лежа на спине, ноги согнуты, бедро левой ноги на полу, пра­вое колено внутрь. Поднимите таз и опустите бедро вправо. То же в другую сторону. Повторите 10 раз.

4.  Сидя на коленях. Садитесь на пол попеременно справа и слева, отводя руки в противоположную сторону 15 раз.

5.  Сидя на полу, сзади опора на руки. Поднимайте прямые ноги. Держа на весу под углом ноги, разведите их в разные стороны как можно шире, соедините и опустите их 10 раз.

6.  Стоя на коленях, ноги врозь. Наклоняйтесь назад прямым туло­вищем 10 раз.

ДЛЯ ЯГОДИЦ

1.  Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения бедрами 10 раз.

2.   Лежа на животе с опорой на предплечья. Поднимайте ноги 10 раз.

Стоя, поднимайте как можно выше колено. Поддерживая ногу на весу, отведите ее в сторону. Выполняя это упражнение, не сгибай­тесь 10 раз каждой ногой.

4.  Стоя на четвереньках, махи назад ногами, поочередно, запроки­дывая голову — 10 раз.

5.  Стоя на правом колене, левую согнутую ногу отвести назад, спереди опирайтесь на руки. Поднимайте и опускайте левую ногу. Повторять до явного утомления. То же с другой ногой.

6.  Лежа на животе, с опорой на предплечья. Поднимайте ноги на­зад 10 раз.

ПРИМЕЧАНИЕ: Бытует мнение, что специальные водоотталкива­ющие костюмы способствуют снижению веса. Это заблуждение. Они помогают не потере жировых отложений, а сгонке воды. Но, выпив воды, вы тут же восполните потерю веса, которой удалось вам добить­ся. Занятия физическими упражнениями в таком костюме могут при­вести к серьезной дегидратации организма и даже вызвать сердечный приступ, потому что в организме не остается достаточного количества воды для нормальной терморегуляции.