Осанка — это привычное положение тела, которое человек принима­ет стоя или сидя. Формируется осанка с самого раннего детства, в про­цессе воспитания и развития ребенка. Правильная осанка нужна каждо­му человеку, т. к. она делает фигуру красивой и способствует нормаль­ной деятельности двигательного аппарата и всего организма в целом.

При правильной осанке левая и правая стороны человеческого тела симметричны, физиологические прогибы позвоночника соответствуют норме и выражены умеренно, лопатки расположены симметрично, а плечи находятся на окном уровне. Любые нарушения осанки обычно вызывают изменения всего скелета, расстройство двигательного аппа­рата, головные боли, снижение аппетита, расстройство работы дни тельной, нервной и сердечнососудистых систем.

Самыми распространенными видами неправильной осанки являют­ся сутулость, вялая осанка и искривления позвоночника.

СУТУЛОСТЬ. При этом виде нарушения осанки грудной отдел позвоночника значительно к равномерно выступает назад, голова на­клонена вперед, грудная клетка уплощена, плечи сведены, живот вы­дается вперед.

ВЯЛАЯ ОСАНКА проявляется опущением головы, уплощением грудной клетки, отставанием лопаток от спины, сведением плеч, согнутыми в коленях ногами.

ИСКРИВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА бывают трех видов: лордоз (искривление позвоночника выпуклостью кпереди), кифоз (искривле­ние позвоночника назад), сколиоз (боковое искривление).

Причины неправильной осанки: слабое развитие мышц спины, привычное неправильное положение тела, некоторые виды профес­сиональной деятельности, врожденные или приобретенные недостат­ки опорно-двигательного аппарата, односторонние занятия некоторы­ми видами спорта. У детей к нарушению осанки могут вести неко­торые заболевания, в первую очередь рахит, гипотрофия, ожирение, плоскостопие, инфекционные болезни, а также нерациональный ре­жим, неполноценное питание, неверно подобранная мебель дока я в школе, неправильное ношение портфеля и т. д. Предупредить воз­никновение неправильной осанки гораздо легче, чем исправить ее в дальнейшем.

Основная часть процесса формирования правильной осанки при­ходится на младенческий, дошкольный и школьный периоды. Поэто­му родители и родственники, сотрудники дошкольных н Школьных учреждений должны постоянно следить за формированием осанки у детей, строго контролировать nosy детей при сидении за столон, стоянии и ходьбе. Важное значение имеют своевременное полноцен­ное питание, свежий воздух, массаж, гимнастика, закаливающие процедуры, подбор мебели в соответствии с ростом. Желательно, чтобы ребенок сам контролировал свою осанку. Не следует допус­кать, чтобы дети спали в мягкой постели и постоянно на одном и том же боку. В первые месяцы жизни нельзя подкладывать ребенку под голову подушку. До 6 месяцев не рекомендуется придавать ре­бенку специально сидячее положение, а до 9 месяцев — ставить на ножки. Обучая ребенка ходьбе, надо использовать специальные приспособления — вожжи. Когда малыш научится ходить, не надо со­вершать с ним далеких прогулок. Необходимо следить, чтобы дети не сидели подолгу на корточках, за столом, на коленях у родителей. Во время занятий и приема пиши следует обращать внимание на посадку ребенка. Она может быть правильной только в том случае, если мебель соответствует росту и пропорциям тела.

Для предупреждении неправильной осанки следует проводить про­филактику плоскостопия, т, к. уплощение стопы нарушает опорную функцию ног, что сопровождается изменениями костного скелета тела ребенка. Режим ребенка должен рационально сочетать подвижные я малоподвижные игры. Большое внимание следует уделять укреплению опорно-двигательного аппарата ребенка. В возрасте 1.5-2 месяцев рекомендуется начинать массаж. Упражнения со сгибанием и разги­банием конечностей надо начинать в возрасте 3-4 месяцев, когда физиологическое положении мышц-сгибателей и мышц-разгибателеи рук становится одинаковым.

Воспитание осанки у детей 3 лет и старше начинается с усвое­ния прямой стойки. Затем выполняются упражнение у вертикаль­ной плоскости (дверь, шкаф, стена) — отведение рук и ног в сторо­ны, поднимание на носки, касание плоскости затылком, спиной, лопатками, ягодицами; с предметом на голове — на темени ближе но лбу устанавливают деревянные кружки, кубики, подушечки, напол­ненные орехами, мелкой галькой, песком, и в заданном направлении проходят определенное расстояние, держа руки перед грудью или в стороны; в равновесий и для стопы — стойки на левой (правой) ноге, ходьба на носках по бревну, скамейке с предметом на голове, повороты, поднимание пальцами ног лежащей на полу скакалки, бечевки или шнура.

Все эти упражнения способствуют тому, чтобы правильно держать тело, развивать статическую выносливость мышц шеи, являются про­филактикой плоскостопия.

Проводите также подвижные игры, в которых дети должны принять заранее установленное положение. Одежда во время подвижных игр должна быть свободной и не стеснять движений. Физическая нагруз­ка строго дозируется и сочетается с отдыхом.

Во время занятий с детьми надо обращать внимание на освещен­ность комнаты, т. к. при недостаточном освещении дети сутулятся, принимают неправильные позы.

Формированию правильной осанки способствуют закаливающие процедуры, укрепляющие здоровье ребенка, повышающие жизнен­ный тонус. При сутулости полезно заниматься плаванием. Большое значение имеет достаточный сон, который дает отдых нервной си­стеме, мышцам, уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы ребенка.

Формирование осанки продолжается в течение всей жизни чело­века. Хотя наследственность в той или иной степени влияет на тип осанки, главную роль в ее формировании играет приобретенный на­вык прямостояния.

Перед тем как перейти к упражнениям, помогающим выработать правильную осанку, нужно усвоить несколько положений тела, кото­рые помогут вам в этом:

1.      При ходьбе голову надо держать прямо и высоко, чтобы вообра­жаемая линии соединяла мочку уха и плечо. Не следует задирать нос и сильно выставлять вперед Подбородок. Смотреть нужно прямо пе­ред собой, но не под ноги. Старайтесь не двигать головой при ходь­бе. Пусть она будет постоянно в одном положении.

2.      Положение плеч. Поднимите их как можно выше, отведите на­зад и опустите. Это положение плеч — правильное.

3.      Грудь должна смотреть кверху, но не вперед. Если вы идете грудью вперед, то низ спины при ходьбе выглядит некрасиво. Чтобы определить правильное положение груди, сделайте следующее: встаньте прямо, глубоко вдохните, выдохните и расслабьтесь. Живот при этом должен быть умеренно втянут.

4.      Не надо при ходьбе выставлять живот вперед. Не следует также отставлять назад таз.

Упражнения для формирования правильной осанки и устранения дефектов костно-мышечной системы