Режим дня и здоровье

Правильный режим дня – это правильная организация и наиболее целесообразное распределение по времени сна, питания, труда, отдыха, личной гигиены и т.д. Режим воспитывает организованность, целенаправленность действий, приучает к самодисциплине.

У большинства людей  в повседневной жизни складывается более или менее постоянный распорядок дня. Примерно в одни и те же часы человек работает, отдыхает, принимает пищу. Организм привыкает к этому распорядку, и в результате дела требуют меньше усилии, зат­рачиваемые в процессе трудовой деятельности силы быстро и полно­стью восстанавливаются.

Существует еще один очень важный фактор необходимости соблю­дения режима. Всей живой природе присуще чувство времени. Чело­веческий организм живет по своим часам и согласовывает с ними все физиологические процессы. Эти часы — биологические ритмы — уди­вительное явление жизни. Некоторые из них передаются биологиче­ским путем наследственности, другие зависят от внешних призна­ков — времени года, колебаний температуры, влажности воздуха, ме­стонахождения планет и других факторов.

У большинства людей в течение суток отмечаются волнообразные изменения работоспособности с двумя пиками ее повышения — с 8 до 13 часов и с 16 до 19 часов. Следует учесть и то, что организм в разное время суток по-разному реагирует на физическую нагрузку, поэтому расход энергии на одну и ту же работу неодинаков. Если мы даем организму большую нагрузку в часы пониженной работоспособ­ности, то наступает искажение механизмов регуляции, организм пе­реутомляется и отмечается нарушение суточной ритмики, температу­ры тела, артериального давления, пульса. Самочувствие человека ухудшается.

В режиме дня должно быть определенное время для работы, отды­ха, занятий спортом, водных процедур, пешеходных прогулок и т. д. Каждая женщина должна выработать свой, особый режим с учетом профессиональной занятости, наклонностей, привычек. Можно пред­ложить только ориентировочную схему, которая может быть положе­на в основу при составлении индивидуального распорядка дня, при условии, если рабочий день начинается в 9 часов.

7.00 — подъем. Откройте форточку или окно, проветрите комна­ту, заправьте постель. После утреннего туалета выпейте 1 стакан чаю или кипяченой воды.

7.10 — гимнастика в течение 10-20 мин. Водные процедуры, мас­саж тела, одевание, завтрак.

8.00 — выходите из дома; желательно идти на работу пешком, нормальным, спокойным шагом. Прогулка пешком благотворно дей­ствует на внутренние органы, нервную систему. Если работа нахо­дится далеко и необходимо добираться до нее на транспорте, про­делайте сидя несколько простых упражнений (втягивание живота, напряжение мышц живота, упражнения для глаз, напряжение и рас­слабление мышц спины).

Во время рабочего дня полезно делать производственную гимнас­тику, постоянно проветривать помещение.

После работы хотя бы часть пути домой необходимо проделать пешком, чтобы снять немного усталость и застой крови в области нижних конечностей и малого таза.

Дома примите душ, переоденьтесь в домашнюю одежду, поужинай­те, почитайте хорошую книгу, послушайте музыку, посмотрите теле­визор.

 За час до сна — вечерняя прогулка или пробежка 1-2 км.

Перед сном почистите зубы, примите душ или ванну, затем выпей­те ½ стакана кипяченой воды, сделайте легкий самомассаж, выклю­чите свет и радио, проветрите помещение.

23.00-7.00 — ночной сон.

Данная схема распорядка дня очень приблизительна, каждый подго­няет ее под свои привычки и специфику жизни. Важно лишь сохранить основу правильного распорядка дня и точно определить время приема пищи, сна, отдыха, подъема, занятий гимнастикой, что способствует выработке правильного и полезного динамического стереотипа.