1.  Ограничьте до минимума потребление сахара, мучных блюд и жиров.

2.  Основой питания должно быть мясо, фрукты и овощи.

3.  Питайтесь 5 раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.

4.  Не спешите при еде. Ешьте медленно и с аппетитом — так лег­че избавиться от чувства голода.

5.  Основную часть пищи съедайте во время завтрака и обеда. Ужин должен быть чисто символическим.

6.  Не забывайте о двигательной активности. Если на работе вы в основном сидите, хотя бы часть пути на работу и с работы ходите пешком.

7.  Если вы придерживались всех предыдущих советов, но не дос­тигли желаемого снижения массы тела, попробуйте перейти на ка­кую-нибудь из диет, способствующих постепенному снижению мас­сы тела.

8.  Если вам нужно быстро избавиться от излишнего веса, посо­ветуйтесь с врачом по поводу того, какую из диет можно приме­нить.

9.  Составьте распорядок жизни и напрягите волю, чтобы его соблю­дать.