Если юноша или девушка, достигшие 16-17 лет, не удовлетворе­ны своим ростом и хотят подрасти, то, при желании, это сделать впол­не возможно. Для этого нужно сочетать правильное питание, массаж и физические упражнения.

Рациональный режим питания способствует увеличению роста не­зависимо от наследственной предрасположенности. Конечно, невысо­кий человека не вырастет до 2 метров и при самом рациональном питании, но даже те несколько сантиметров, на которые увеличится рост, часто могут исправить положение.

Питание подростка обязательно должно быть сбалансированным: белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины» биологически активные вещества — все должно сочетаться. Ограничений в про­дуктах питания почти нет, но есть одно условие — все приготовлен­ное должно как можно меньше подвергаться варке и жарке. Прием пиши 4-5 раз в день. На столе постоянно должны быть сырые фрук­ты и овощи. Их ежедневный прием — 1,5-2 кг. Очень полезны ли­стья петрушки, сельдерей, укроп, кресс-салат, ревень, эстрагон, лук, спаржа.

Из дикорастущих трав богаты биологически активными вещества­ми такие, как одуванчик, подорожник, мята, мать-и-мачеха, кислица, кипрей, огуречная трава и др. Эти травы надо постоянно добавлять во все вторые (да и первые) блюда. Заготавливать их надо в течение всей весны и применять в пищу круглый год. Побеги и листья тща­тельно высушиваются, а перед употреблением в сыром виде обдают­ся кипятком.

Хорошими стимуляторами роста являются зерновые — черный хлеб, различные каши. Очень полезно употребление в пищу пророс­ших ростков (пшеница, кукуруза и т. д.).

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОДРАСТИ

Представленные в комплексе упражнения способствуют не только росту, но и правильной осанке.

1.      И п. — лежа на полу, ноги врозь. Сгибайте правую ногу в ко­лене, не отрывая ее от пола и дотягивая пятку до туловища. Левую ногу согните и поставьте ее так, чтобы она внешней стороной стопы коснулась правой ноги у колена. Поверните туловище влево — возьмитесь правой рукой за ступню левой ноги, затем заведите левую руку за спину и коснитесь правого бедра. Голову поверните так, что­бы подбородок находился над левым плечом. Все это делайте на мед­ленном, глубоком вдохе. Зафиксируйте позу на несколько секунд, за­держав дыхание. Теперь на выдохе возвратитесь в исходное положе­ние (плавно, не делая резких движений).

Расслабьтесь, отдохните несколько секунд и повторите упражнение в обе стороны по 2 раза.

2.      И. п. — стоя, ноги вместе. Поднимите руки над головой — глу­бокий вдох, медленно наклонитесь вперед, касаясь руками ног, а но­сом — коленей (выдох). Замрите в этой позе на 5 с. Вернитесь в и. п. (вдох). Повторите 4 раза.

3.      И п. — лежа на животе. Сделайте медленный глубокий вдох, голову поднимите как можно выше. Затем, поднимите плечи, выгибая туловище назад, слегка опираясь на руки. Задержите дыхание, оста­ваясь в этой позе 7-12 с. Медленный выдох — возвратитесь в и. п. Повторите еще раз.

4.      И. п. — лежа на спине, мышцы расслаблены. Медленно подни­майте ноги под прямым углом к туловищу. Опираясь на руки и лок­ти, сделайте стойку на предплечьях. Держите стойку 3-4 мин, по мере освоения комплекса — до 10 мин. Возвратитесь в и. п., расслабь­тесь. Дышите медленно глубоко, через нос.

5.      И. п. — сидя, ноги вытянуты. Правой рукой возьмитесь за паль­цы левой ноги и поднимите ее, насколько возможно, вверх. В таком положении задержитесь на 1-2 мин. Дыхание произвольное, глубо­кое. Затем — все то же самое для левой руки и правой ноги.

6.      И. п. — лежа на спине, руки немного в стороны, ладонями к полу. Поднимите ноги до угла 45^о, подержите, поднимите до прямого угла. Дыхание медленное, глубокое. Перенесите ноги как можно даль­ше за голову, задержите, вытяните ноги еще дальше, стараясь кос­нуться пола за головой (колени прямые, дыхание глубокое). Согните ноги, коленями коснитесь головы, замрите на несколько секунд, пока не устанете. Медленно вернитесь в и. п.

Следующие упражнения более сложные. Следует набраться терпе­ния, чтобы их освоить.

7.      И. п. — стоя, ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч ладо­нями вниз. Медленно наклоняйтесь влево, стараясь дотянуться рукой до ступни, задержитесь на 5 с и медленно вернитесь в и. п. Повтори­те в обе стороны 2 раза. Дыхание произвольное.

8.      И. п. — лежа на животе, ноги вместе. Руки согнуты в локтях на уровне плеч ладонями вниз. Поднимайте туловище как можно выше, откидывая голову назад. Поверните голову влево и постарай­тесь увидеть пятку правой ноги. При этом руки и йоги остаются в прежнем положении, а нижняя часть тела не отрывается от пола. Затем повернитесь вправо и постарайтесь увидеть пятку левой ноги. Вновь прогнитесь вверх и назад. Повторяйте последовательно вверх – влево – вправо - вниз, задерживаясь в каждом положении от 2 до 30 се­кунд.

9.      И. п. — сидя на корточках» руки в «замке» перед собой. По­пытайтесь встать на голову. Опустите голову рядом с переплетен­ными пальцами так, чтобы она коснулась пола. Медленно подтяни­те колени и, оттолкнувшись от пола, поднимите ноги вверх, выпря­митесь в таком положении на 5-20 с. Это трудно, поэтому для начала воспользуйтесь чьей-нибудь помощью. В заключение медлен­но возвратитесь в и. п. Затем встаньте на ноги, выпрямитесь и по­стойте 1-2 мин.

10.  И. п. — сидя «по-турецки». Откиньте голову назад и, медлен­но наклоняясь назад, коснитесь теменем пола. Руки при этом выти-нуты вдоль туловища. Оставайтесь в этом положении 1—2 мин. Ды­шите глубоко и медленно. В исходное положение возвращайтесь, опи­раясь руками о пол.