Этот комплекс подходит как для мальчиков, так и для девочек. Он может быть использован для лечения полноты и в более старшем воз­расте.

Перед началом упражнений сделайте 10-минутную разминку (прыжки, бег на месте, элементы гимнастики).

ДЛЯ ГРУДИ

1.      Стоя на коленях, спина прямая. Поднимите вверх прямые руки и потянитесь. Опуская, задержите в горизонтальном положении, ладони вверх. Упражнение выполняется 10 раз.

2.      Сидя «по-турецки», спина прямая. Ладони соедините прямо пе­ред собой пальцами вверх, локти согнуты на уровне груди. Ладони изо всех сил прижмите друг к другу. Упражнение повторите 10 раз.

3.      Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты на уровне плеч. Руки разведите в стороны как можно дальше за спи­ну, пружинисто покачайте ими. Упражнение можно делать с ганте­лями 10 раз.

ДЛЯ ТАЛИИ

1.      Стоя, ноги на ширине плеч. Наклон влево, правая рука навер­ху, наклон вправо — левая рука наверху. Повторите 10 раз.

2.      Стоя, ноги на ширине плеч; стопы параллельны, руки на затыл­ке, локти как можно дальше назад. Наклонитесь вперед, сильно по­верните туловище и коснитесь левого колена правым локтем, так же наоборот. Повторите упражнение 10 раз.

3.      Сидя на полу, ладони сложены за головой. Наклонитесь вперед, постарайтесь коснуться локтями коленей. Пружинисто покачайтесь в этой позе 12—15 раз.

4.      Стоя, ноги на ширине плеч, сцепленные руки над головой.
Медленные повороты до отказа в одну и другую стороны. Повторите 15 раз в каждую сторону.

ДЛЯ ЖИВОТА

1.      Лежа на спине, Поднимайте прямые руки под прямым углом и медленно опускайте на пол. Затем, согнув ноги в коленях, максималь­но подтяните их к животу, Вытяните вверх прямые ноги и медленно опустите их на пол. Упражнение повторите 10 раз, не отдыхая.

2.      Лежа, руки на затылке. Поднимайте туловище 10 раз. (Первое и второе упражнения лучше выполнять на наклонной ска­мье. В 1-м упражнении туловище наверху, ноги внизу, а во втором — ноги закреплены наверху.)

3.      Лежа на животе. Руки обхватывают лодыжки. Поднимая верхнюю
часть туловища, запрокиньте голову назад, покачайтесь 10-15 раз.

4.      Сидя, ноги вытянуты. Между ступнями зажат мяч. Сзади упор на руки. Не раздвигая колен, поднимайте ноги как можно выше 20 раз.

ДЛЯ БЕДЕР

1.      Сидя, левую ногу согните и обхватите руками. Прямую правую ногу поднимайте 10 раз. То же с другой йогой.

2.      Лежа на спине, ноги согнуты. Поднимайте таз 10 раз.

3.      Лежа на спине, йоги согнуты, бедро левой ноги на полу, пра­вое колено внутрь. Поднимите таз и опустите бедро вправо. То же в другую сторону. Повторите 10 раз.

4.      Сидя на коленях. Садитесь на пол попеременно справа и слева, отводя руки в противоположную сторону. Повторите 15 раз.

5.      Сидя на полу, сзади опора на руки. Поднимайте прямые ноги. Держа их навесу под углом, разведите в разные стороны как можно шире, соедините и опустите их.10 раз.

6.      Стоя на коленях, ноги врозь. Наклоняйтесь назад прямым туло­вищем 10 раз.

ДЛЯ ЯГОДИЦ

1.      Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения бедрами 10 раз.

2.      Лежа на животе с опорой на предплечья. Поднимайте ноги 10 раз.

3.      Стоя, поднимайте как можно выше колено. Поддерживая ногу на весу, отведите ее в сторону. Выполняя эти упражнения, не сгибай­тесь. Сделайте упражнение 10 раз каждой ногой.

4.      Стоя на четвереньках, махи назад ногами поочередно, запроки­дывая голову 10 раз.

5.      Стоя на правом колене, левую согнутую ногу отвести назад, спереди опирайтесь на руки. Поднимайте и опускайте левую ногу. Повторять до явного утомления. То же с другой ногой.

6.      Лежа на животе с опорой на предплечья. Поднимайте ноги на­зад 10 раз.