ТАЛИЯ И СПИНА. Медленно поднимите руки, одновременно по­ворачиваясь вправо, так же медленно опустите их. Сделайте то же с поворотом влево. Наклонитесь вперед и вправо, стараясь достать кончиками пальцев пол. выпрямитесь. Сделайте то же с наклоном влево. В этих упраж­нениях бедра и ноги должны оставаться неподвижными.

ГРУДЬ И ПЛЕЧИ. Держа в правой руке скалку, наклонитесь впе­ред, одновременно отводя прямую руку со скалкой назад; повторите упражнение, переложив скалку в левую руку.

Возьмите скалку в обе руки за спину; наклоняясь вперед, старай­тесь как можно выше поднять руки.

ГРУДЬ И РУКИ. Возьмите в каждую руку по бутылке из-под ли­монада или молока и широкими плавными движениями вращайте их попеременно то вперед, то назад.

БЕДРА И ИКРЫ. Опуститесь на корточки, положив ладони на пол. выпрямитесь, встаньте на полные ступни. Не сгибая ног, на­клонитесь вперед, стараясь коснуться руками пальцев ног, выпря­митесь.

БЕДРА И СПИНА. Наклонившись вперед, возьмитесь руками за икры ног и постарайтесь подтянуть голову к коленям.

БЕДРА И ЯГОДИЦЫ. Упритесь правой рукой в стену или дверь, подтяните левой рукой левую ногу коленом к животу, спину дер­жите прямо. Взявшись левой рукой за носок левой ноги, подтяни­те ступню к ягодицам. Повторите упражнение, переменив руку и ногу.

УПРАЖНЕНИЕ НА ПОТЯГИВАНИЕ. Свяжите два конца бельевой веревки, широко расставленными ногами наступите на нее. Сколь­зя руками по веревке, разведите их в стороны, пока не почувствуете, что веревка натянулась.

ЖИВОТ И ЯГОДИЦЫ. Слегка расставьте ноги, расслабьтесь. Резко напрягите живот и ягодицы. Оставайтесь в таком напряженном положении секунд десять, после чего снова расслабьтесь.

Это упражнение можно выполнять, свободно двигаясь по комнате под музыку и внезапно резко останавливаясь и напрягаясь.

ТАЛИЯ И НОГИ. Положите левую руку на спинку стула, ноги вместе. Одновременно поднимайте вперед, в сторону и назад правую руку и ногу. Если упражнение выполняется под музыку» можно слег­ка потрясти в такт музыке поднятыми рукой или ногой. То же упраж­нение делается, взявшись за спинку стула правой рукой и отводя вперед, а сторону и назад левую руку и ногу.

РУКИ И ТАЛИЯ. Ноги вместе, правая рука опушена, левая лежит на спинке стула. Правую ногу отставьте в сторону на носок, одновре­менно поднимите в сторону и вверх правую руку, наклонитесь влево. Повторите упражнение, повернувшись к стулу правым боком.

ЖИВОТ И СТОПА. Встаньте лицом к спинке стула, обопритесь на него правой рукой. Отставьте в сторону и назад на носок правую ногу, поднимите вверх левую руку, прогнитесь назад. Повторите упражне­ние, опершись на спинку стула левой рукой и отставляя в сторону и назад левую ногу и поднимая правую руку.

Это же упражнение можно выполнять без помощи стула под му­зыку, попеременно отставляя в сторону и назад, то правую, то левую ногу и, соответственно, поднимая попеременно вверх, то левую, то правую руку. Следите за плавностью движений.

ЖИВОТ, КОЛЕНИ И ИКРЫ. Лягте на коврик на спину, руки за­ложите за голову, ноги вытяните. Медленно согните ноги в коленях, подтяните их к животу. Выпрямите ноги, подержите их несколько секунд под прямым углом к туловищу, плавно опустите.

КОЛЕНИ И ИКРЫ. Перевернитесь на живот, положите лицо на руки, ноги вытянутые. Медленно согните их в коленях так, чтобы коснуться ступнями ягодиц, так же медленно выпрямите. Это же уп­ражнение можно выполнять под музыку попеременно, то правой, то левой ногой, а то и обеими ногами сразу.

ТАЛИЯ И ЖИВОТ. Сядьте на пол, обопритесь на локти, ноги вы­тянуты. Под музыку попеременно поднимайте то правую, то левую ногу. Это упражнение, известное под названием «ножницы», усложнить, делая круговые движения ногами. Не старайтесь поднимать ноги слишком высоко; упражнение эффективней тогда, когда делается как можно ближе от пола. Почувствовав, что талия и мышцы живота укрепились, можете ускорить темп упражнений.

Все вышеперечисленные упражнения можно разнообразить по сво­ему желанию. Так, «ножницы» могут быть не только вертикальными, но и горизонтальными, круговые движения ногами могут проходить по часовой стрелке или против нее и т. д.

Если вы устали, расслабьтесь и отдохните 1-2 мин.