Худощавым и астеничным людям, которые хотят поправить­ся, надо в первую очередь пересмотреть свой режим питания. Что для этого нужно?

1.  Пищу следует принимать в одно и то же время 4-5 раз в день.

2.  Увеличить в рационе количество углеводов и жиров.

3.  Еду всегда надо начинать с овощных закусок. Это усиливает аппетит.

4.  Питание должно быть разнообразным.

5.  Увеличьте дневные физические нагрузки.

6.  Не забывайте о физкультуре и легких спортивных увлечениях (коньки, ходьба, велосипед).

Если все эти меры не помогают, обратитесь к врачу — у вас мо­жет быть серьезное заболевание.

Если вы хотите поправиться, народная медицина рекомендует сле­дующие средства, повышающие аппетит и улучшающие пищеварение:

1.  Горечавка. Настой из корней горечавки — прекрасное средство, стимулирующее пищеварение. Принятый перед едой, этот настой усиливает выделение желудочного сока, а также улучшает протека­ние химических реакций при переваривании пищи в желудке и кишеч­нике. Залить 30 г измельченных корней горечавки 1 л хорошего бе­лого вина и настаивать в течение нескольких дней. Принимать по 100 мл перед едой.

2.  Мята перечная. Это эффективное средство против атониче­ского расстройства пищеварения. Залить 30 г растения 1 л кипят­ка и настаивать 2 ч. Принимать перед едой для улучшения аппети­та или после еды для улучшения пищеварения.

3.  Барбарис обыкновенный. Улучшает аппетит и пищеварение, обладает желчегонным действием. Залить 2 ст. ложки надземной части растения 500 мл кипятка. Настаивать 2 ч в теплом месте, про­цедить. Принимать по 1/3 стакана за 30 мин до еды.

4.  Цикорий дикий. Залить 20 г листьев или корней дикого цико­рия 1 л кипятка и настаивать 2 ч. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день перед едой. Цикорий стимулирует пищеварение, обладает желчегонным и мочегонным действием.

5.  Тригонелла (пажитник). Средство, которое применялось еще в древности восточными женщинами для лечения худобы. Многие современные ученые считают тригонеллу мощным стимулятором, эффективным средством лечения всевозможных нарушений обме­на веществ. Тригонелла не применяется в отварах и настоях из-за тошнотворного запаха. Ее принимают в виде порошков из сухо­го растения с медом или сахаром. Разовая доза 1-2 г за 30 мин до еды.

6.  Василек синий. Некоторые виды василька с успехом применя­ются для возбуждения аппетита. Залить 10 г сухого растения 1 ста­каном кипятка, настаивать 1 ч. Принимать по 100 мл 3 раза в день. Так как настой василька очень горький, его пьют с медом или саха­ром.

7.  Чабрец обыкновенный (тимьян ползучий). Залить 20 г растения 500 мл кипятка и настаивать в теплом месте 2 ч. Процедить. Прини­мать по 100 мл за 30 мин до еды.

8.  При лечении худобы никогда нельзя забывать о витаминах, осо­бенно о витамине А и о витаминах группы В.

Витамин А содержится в большом количестве в печени трески, говяжьей и свиной печени, рыбьем жире.

Витамины группы В можно получить с такими продуктами, как зерновые и бобовые культуры, пивные дрожжи, мясо. Особенно бо­гаты витаминами группы В проросшие зерна пшеницы и других зер­новых культур.